「オメガ3」を多く含む食べ物とは?

オメガ3 食べ物

このサイトでは、「オメガ3脂肪酸」を多く含む「食べ物」をご解説しています。

 

まずは代表的なものを、オメガ3脂肪酸の含有量順にランキング形式でお伝えします。


 

 

〔オメガ3の代表的な食べ物ランキング〕

オメガ3 食べ物 亜麻仁(アマニ)油 〔油類〕 … 女性に嬉しい『リグナン』が豊富。
オメガ3 食べ物 胡桃(クルミ) 〔ナッツ類〕 … ミスユニバースも愛食するほど。
オメガ3 食べ物 青魚 〔魚介類〕 … アジ、イワシ、サ、サンマ、ニシンなど
オメガ3 食べ物 荏胡麻(えごま)油 〔油類〕

 

亜麻仁(アマニ)油とオメガ3

オメガ3脂肪酸が最も含まれる食べ物は、上記の通り亜麻仁油です。
一般的な植物油の約6倍もの量があるとか。

 

亜麻仁油はガン治療のための食事法『ゲルソン療法』において、唯一摂取しても良い油で、驚くべきことに末期ガンを克服するほどのパワーを秘めているそうです。

オメガ3 食べ物


 

ただし亜麻仁油は熱に非常に弱いため、サラダ油の代わりにして加熱調理に使うのはNG!
ドレッシングを手作りしたり、ごはんや納豆などにかける等して摂るのがおすすめです。
1日にスプーン1~2杯を目安にしましょう。

 

胡桃(クルミ)とオメガ3

オメガ3 食べ物

ナッツ類はオメガ3脂肪酸が豊富なことで知られていますが、中でもクルミはダントツの含有量を誇ります。
ミネラルやビタミンも豊富なので、ミス・ユニバースも積極的に摂っているようです。


 

青魚とω3

青魚はDHAとEPAが豊富なことで知られますが、特に小型の青魚…アジやイワシなどには多く含まれています。
なるべく北の日本海側で獲れた天然ものの魚を食べるようにしましょう。

オメガ3の多い食べ物


 

荏胡麻(えごま)油とω3

オメガ3の多い食べ物

最後に、えごま油ですが、こちらは亜麻仁油に次いでオメガ3脂肪酸が豊富な油です。
亜麻仁油と同じく熱に弱いので、加熱調理は避けましょう。


 

オメガ3は、サプリメントで摂るのが効果的!

オメガ3脂肪酸はサプリメントで摂るのがおすすめです。熱に弱いという性質を持っているにも関わらず、上記のとおり、そのままでは食べづらい食品が多いからです。

 

油は基本的には加熱調理に使うものですし、クルミは油っこさが苦手だという方も多いと思います。

 

ましてや青魚は独特の匂いがするので特に子どもには食べづらい食べ物だと言わざるを得ません。

オメガ3の多い食べ物


 

その点サプリメントは飲み込むだけなので手軽ですし、
何より栄養素を損なうことなく効率的に摂取できるというメリットがあります。

 

オーガニック原料で、cGMPの品質基準をクリアしたものを選ぶようにしましょう。
今人気のサプリを集めてみましたので、参考にしていただければ幸いです。

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へ整えてくれるだけでなく、脂をコントロール
してくれる働きもあります。

 

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オメガ3 食べ物 ω3 多いナッツ類 味噌汁 アボガド

 

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